Psycholoog legt uit: "Leeg en prikkelbaar van binnen" – De sluipende symptomen van burn-out

Tot op zekere hoogte is het normaal dat je uitgeput raakt tijdens stressvolle periodes. Wanneer de uitputting echter aanhoudt, niet op lange termijn verbetert door rust of rustdagen en steeds meer invloed heeft op het dagelijks leven, kan een burn-out de oorzaak zijn. Burn-out wordt meestal gekenmerkt door een aanhoudend gebrek aan energie, een toenemende negatieve of cynische houding ten opzichte van het werk en het gevoel minder te kunnen bereiken.

Een ander veelvoorkomend gevoel is dat je leeg bent van binnen, geen vreugde meer voelt en zelfs kleine taken als overweldigend ervaart. Ook lichamelijke klachten zoals slaapstoornissen, pijn of spijsverteringsproblemen kunnen waarschuwingssignalen zijn. Het belangrijkste is of u zich na stressvolle periodes weer langdurig energiek en fit voelt dankzij voldoende rust en ontspanning. Als u het niet zeker weet, is het verstandig om zo snel mogelijk professioneel advies in te winnen.

Dr. Eva Elisa Schneider is psychotherapeut en deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid op de werkvloer. Ze werkt als spreker en trainer bij internationale bedrijven op het gebied van gezondheidsmanagement en organisatieontwikkeling. Voorheen deed ze ruime ervaring op als manager bij een healthtechbedrijf en werkte ze jarenlang in de wetenschap en gezondheidszorg. Klik hier om naar hun website te gaan.

Een burn-out begint altijd geleidelijk. Veel mensen die aan deze aandoening lijden, beseffen in eerste instantie niet dat de voortdurende stress steeds zwaarder wordt voor hun lichaam en geest. Ze functioneren nog wel, maar zijn van binnen steeds leger en prikkelbaarder. Veel mensen verliezen hun interesse in hobby’s waar ze anders zoveel plezier in hadden, trekken zich steeds meer terug uit het sociale leven en voelen zich gedreven.

Vaak merkt men de eerste signalen op in de eigen omgeving, maar mensen met deze klachten kunnen zelden signalen van vrienden en familie accepteren. Ze proberen de werkdruk bij te benen en zitten als in een tunnel. Als u echter al in een vroeg stadium op deze signalen let en de zorgen van de mensen om u heen serieus neemt, kunt u hulp zoeken en tegenmaatregelen nemen.

Mensen met een sociaal, medisch of hulpverleningsberoep worden bijzonder hard getroffen. Mensen met een hoge verantwoordelijkheid, zoals managers, zijn ook kwetsbaar. Bij een vergelijking van de seksen lopen vrouwen een groter risico vanwege een grotere structurele last.

Een risico dat vaak over het hoofd wordt gezien, is de neiging om hoge eisen aan zichzelf te stellen, moeite te hebben met nee zeggen of zichzelf te definiëren op basis van prestaties. Het treft vaak bijzonder toegewijde, hardwerkende en gewetensvolle mensen. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat burn-out altijd ontstaat door een wisselwerking tussen externe stress en interne druk, en nooit aan één oorzaak kan worden toegeschreven. Burn-out is geen teken van falen, maar een gevolg van chronische werkgerelateerde overbelasting.

Kijk allereerst eerlijk naar de waarschuwingssignalen die hierboven genoemd worden en neem ze serieus. Ook al is het moeilijk, het helpt om taken te beperken, korte pauzes in te plannen en bewust tijd te creëren voor ontspanning.

Als u mensen in uw omgeving vertrouwt, kunt u proberen met hen te praten. Vaak neemt dit meer druk weg dan u denkt. Over het algemeen raad ik u ten zeerste aan om professionele hulp te zoeken. Hoe eerder u reageert, hoe groter de kans op verbetering. Burn-out is goed te behandelen!

Een goede eerste stap is om naar uw huisarts te gaan. Daar kunt u eventuele bijkomende klachten, zoals slaapproblemen, bespreken, samen de vervolgstappen bespreken en indien nodig een ziektebriefje krijgen. Voor een diepgaande en langdurige behandeling raad ik u aan naar psychosomatische klinieken, gespecialiseerde burn-outklinieken of psychotherapeuten.

Ook zorgverzekeraars en adviescentra bieden tegenwoordig nuttige diensten aan. Daarnaast bestaan ​​er digitale aanbiedingen die een arts kan voorschrijven, bijvoorbeeld om wachttijden voor een ziekenhuisopname of psychotherapeutische behandeling te overbruggen (zogenaamde ‘digitale gezondheidstoepassingen’, ook wel DiGas genoemd).

Het is belangrijk om te beseffen dat het pad van een burn-out tijd kost en dat er geen snelle oplossingen zijn, zelfs als je dat op dat moment zou willen. De beste strategie en vervolgstappen bespreekt u met uw huisarts.

Continue beschikbaarheid is een risicofactor die veel mensen onderschatten . Als je de hele dag 'aan' staat, direct op e-mails reageert of de hele tijd op je telefoon zit, krijg je geen echte rust. De hersenen blijven in een constante staat van alertheid en waakzaamheid en kunnen niet worden uitgeschakeld.

Op de lange termijn leidt dit tot innerlijke onrust, slaapproblemen en chronische spanningen. Digitale grenzen zijn daarom dringend noodzakelijk om het zenuwstelsel de tijd te geven om te herstellen. Deze offline tijden beschermen onze mentale gezondheid veel meer dan we willen toegeven.

Dit artikel is afkomstig van de EXPERTS Circle , een netwerk van geselecteerde experts met diepgaande kennis en jarenlange ervaring. De inhoud is gebaseerd op individuele beoordelingen en afgestemd op de actuele stand van de wetenschap en de praktijk.